こんにちは、日野市のまなべ整膚療院の副院長まゆみです。
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インフルエンザが流行しています。
体調管理に気をつけていても、感染してしまうことがありますよね。
インフルエンザに罹った時、少しでも早く回復したいと思いますよね。
そこで今回は、インフルエンザの症状を和らげ、**早期回復をサポートする「摂るべき栄養素」**について調べてみました。
目次
🌟 インフルエンザ時に一番大切な栄養素は「ビタミンC」！
インフルエンザに罹った時に最も優先して摂りたい栄養素は、ズバリ 「ビタミンC」 です。
ビタミンCは、普段から「風邪予防」に良いと言われますが、実は回復時にも重要な役割を果たします。
✅ ビタミンCの主な効果
- 免疫力の向上
ビタミンCは、体内の免疫細胞を活性化させ、ウイルスに対抗する力を強化します。 - ウイルスの増殖を抑える
ビタミンCが十分にあると、ウイルスが体内で増えるのを防ぐ働きがあります。 - 疲労感を軽減
インフルエンザの時は、体の中で炎症が起こり、疲労感が強まります。ビタミンCは、抗酸化作用によってこの炎症を抑え、体のダメージを和らげます。
🍋 ビタミンCを含む食材
ビタミンCは、果物や野菜に豊富に含まれています。特にインフルエンザ時におすすめの食材は以下の通りです。
| 食材 | ビタミンC量（100gあたり） |
|---|---|
| キウイ | 71mg |
| オレンジ | 45mg |
| いちご | 62mg |
| パプリカ（赤） | 170mg |
| ブロッコリー | 120mg |
💡 インフルエンザ時にビタミンCを摂るポイント
- こまめに摂取することが大切です。
ビタミンCは水溶性のため、体に蓄えることができません。1日に何回かに分けて摂るよう心がけましょう。 - フルーツはそのまま食べてもいいですが、スムージーやスープにすることで消化吸収が良くなります。
🌞 「ビタミンD」で免疫力アップも忘れずに！
ビタミンCに加えて、ビタミンDもインフルエンザ時の重要な栄養素です。ビタミンDは、免疫細胞を活性化し、体がウイルスに打ち勝つ力をサポートします。
✅ ビタミンDの主な効果
- 感染症のリスクを低減
- 体内の炎症を抑える
- 粘膜を保護し、ウイルスが体内に侵入するのを防ぐ
🐟 ビタミンDを含む食材
- サーモン
- マグロ
- しいたけ
- 卵黄
特に冬は日照時間が短いため、食事から積極的にビタミンDを摂るよう意識しましょう。
🥣 インフルエンザ時におすすめの食事例
- 野菜たっぷりスープ（ブロッコリー、にんじん、かぼちゃ入り）
- 焼き鮭とほうれん草のお浸し
- フルーツサラダ（キウイ、オレンジ、いちご）
ビタミンCは特に消耗が早いので、こまめな補給を意識しましょう！
🌟 まとめ：インフルエンザ時に意識すべき栄養素は「ビタミンC」と「ビタミンD」！
インフルエンザに罹った時、まずは体の免疫力を高め、粘膜を修復する栄養素をしっかり摂ることが大切です。
- ビタミンCはこまめに摂取して免疫力をサポート
- ビタミンDは体の防御力を高める
インフルエンザに負けない体を作るために、日頃からこれらの栄養素を意識した食事を取り入れましょう。
健康的な冬を過ごすために、**「栄養で回復力を高める」**ことをぜひ実践してみてくださいね！
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