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パソコンやスマホを長時間使う生活が当たり前になり、目の疲れや乾燥を感じていませんか？
「目がしょぼしょぼする」「首や肩がこる」「夜に眠りが浅い」――そんな不調の背景には、目の酷使による自律神経の乱れが隠れていることがあります。
そんなときに役立つのが、目を温めるセルフケア。
実は、目を温めることは眼精疲労の回復だけでなく、自律神経を整える迷走神経にも働きかけるのです。
なぜ目の酷使で自律神経が乱れるのか？
- 目のピントを合わせる筋肉（毛様体筋）は常に緊張し、交感神経が優位になりやすくなります。
- 交感神経が続くと「リラックスのスイッチ」である副交感神経が働きにくくなり、不眠や疲労感が出やすくなります。
- さらに、目とつながる首・肩の筋肉もこわばることで血流が悪化し、全身の不調につながります。
つまり「目の疲れ」は単なる局所的な疲労ではなく、自律神経全体のバランスを乱す要因になるのです。
目を温める効果
血流改善：目の周りの血流が良くなり、眼精疲労や充血がやわらぐ。
ドライアイ対策：涙の質が整い、乾燥しにくくなる。
肩・首のこり緩和：目とつながる筋肉がゆるみ、全身の緊張がほどける。
睡眠の質アップ：リラックスして、眠りに入りやすくなる。
迷走神経とのつながり
目の周囲には 自律神経と関わる神経（特に三叉神経や副交感神経の線維） が分布しています。
ここを温めることで、副交感神経の働きを高める「迷走神経」にも良い刺激が伝わります。
迷走神経は「体の回復スイッチ」と呼ばれ、
心拍を落ち着ける
消化を助ける
免疫を整える
といった役割を担っています。
つまり、目を温めることは「自律神経の調律」につながり、心と体の回復力をサポートしてくれるのです。
整膚や体操との相乗効果
整膚や軽い体操で体をほぐした後に目を温めると、血流がよりスムーズになり、リラックス効果がぐんと高まります。
「体をほぐして → 目を温めて → 深呼吸」
この流れを習慣にすることで、全身が自然に整っていきますよ。
スマホやパソコンで疲れを感じたとき、1日の終わりに「目を温める習慣」をぜひ取り入れてみてくださいね。
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