こんにちは、日野市のまなべ整膚療院の副院長まゆみです。
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最近話題になっている、短時間で効果が高いといわれる「HIIT(ヒット）」というトレーニングを紹介します。
高強度インターバルトレーニング「High Intensity Interval Training」
高強度の負荷のかかる運動と休憩を短い時間で繰り返すトレーニングです。
強い負荷の筋トレを20秒行っては10秒休む、というのを4種目、2周分繰り返す、というものです。
①バックランジ（ももの前を鍛える）→20秒
10秒休む
②ヒップリフト（背中、お尻、もも裏を鍛える）→20秒
10秒休む
③クランクプッシュ（胸、肩、二の腕を鍛える→20秒
10秒休む
④サイクリング（腹筋を鍛える）→20秒
10秒休む
これを2セット繰り返えします。
大きな筋肉を鍛えるとともに、脂肪燃焼効果も高いので、自粛生活で体重が気になる方もぜひチャレンジしてみてください。
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