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今日は朝から雪が降っています。
立春が過ぎたと言えど、暖かい春はまだまだ先ですよね。
今日みたいにとても寒い日があったり、また気温が高くなる日もあったりを繰り返しなら、だんだん春になっていきますね。
みなさん、今の体調はいかがですか？
最近なんだかだるい
疲れが取れない
やる気が出ない
イライラしやすい
こんな症状を感じることありませんか？
こんな症状があったらそれは冬バテかもしれませんね。
冬バテの要因は、
⭕️日が短い
太陽の光を浴びている時間が少なかったり、活動量が減り、気持ちが沈みがちなります。
⭕️筋肉が衰える
活動量が減ることで、体内で熱が十分に作られず動く元気も不足し、筋肉量が低下します。
⭕️寒さが続く
体が冷えて血管を収縮させ血の巡りも悪くなる。
⭕️年末年始と重なり気ぜわしく、
神経がヒリヒリして体が休まらず、ますます交感神経ばかりが興奮してしまう。
こんなことが原因として考えられます。
では、この冬バテから身を守るポイントは
1番目
ゆっくりお風呂に入って体を温めましょう！！
ゆっくりお風呂に入って体が温まり、ゆったりした気分になることで副交感神経の働きが高まります。
2番目
体を冷やさないようにしましょう。
1歩外に出るときには上着を着ましょう。
3番目
呼吸と姿勢を意識しましょう。
ゆっくりと息を吐きゆっくり吸う腹式呼吸することで、自律神経が整い姿勢も良くなります。
4番目
運動！！
体を動かさずにいると筋肉が緊張状態になり血行が悪くなってしまいます。
筋肉は、動かさないとどんどん衰えていき、体が冷えひえやすくなります。
室内でできる運動を意識的に行いましょう。
5番目
バランスのとれた食事。
冬は体が冷えやすいため、体を温める作用のある食材、根菜類や生姜、ニンニクなどを取るのもオススメです。
玄米に含まれるγｰオリザノールは自律神経の働きを整えるのに役立つと言われています。
抗酸化成分が豊富な食材、ごま、きのこ類、緑黄色野菜、海藻などもいいですよ。
温かい春はもうすぐ
元気に春を迎えましょう。
