こんにちは、日野市のまなべ整膚療院の副院長まゆみです。
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rお腹の深層筋「腹横筋」を目覚めさせる
〜セルフチェックとドローインで体幹スイッチON〜
「最近、お腹に力が入りにくい」
「姿勢が崩れやすい」
「腰が疲れやすい」
そんな方にぜひ知っていただきたいのが、
お腹の奥にあるインナーマッスル「腹横筋（ふくおうきん）」です。
腹横筋は、コルセットのようにお腹をぐるりと囲み、
姿勢を支えたり、腰を安定させたりする大切な筋肉。
この筋肉がうまく使えるようになると、
・姿勢が安定しやすい
・呼吸が深くなりやすい
・腰への負担が減りやすい
・体幹が入りやすい
・お腹周りがスッキリ感じやすい
など、うれしい変化につながっていきます。
今回は、
「腹横筋が使えているか」のセルフチェックと、
簡単にできる「ドローイン」をご紹介します。
まずはセルフチェック
仰向けで膝を立て、
腰骨の少し内側に指を当てます。
そこから、細く長く息を吐いていくと…
おへその下がスーッとへこみ、
指を押し返すような感覚があれば、
腹横筋が働いているサインです。
呼吸を止めずに行うことがポイント。
力むというより、
“内側からやさしく締まる感覚”を感じてみてください。
次はドローインで体幹スイッチON
腹横筋を目覚めさせるトレーニングとしておすすめなのが
「ドローイン」。
息を吐きながらお腹をへこませ、
その状態を10〜30秒キープします。
この時も、浅い呼吸を続けることが大切です。
10\text{秒}\sim30\text{秒}
1日2〜3回、数回ずつでも続けることで、
少しずつ体幹が目覚めやすくなります。
頑張りすぎないことも大切
インナーマッスルは、
強く鍛えるというより、
「目覚めさせる」「感じる」ことが大切。
まずは呼吸と一緒に、
心地よく行ってみてくださいね。
“ずっと元気”でいるために、
毎日の小さな積み重ねを大切にしていきましょう。
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