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こんにちは、日野市のまなべ整膚療院の副院長まゆみです。
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4月に入り、コロナウイルスの拡大が一層深刻になっています。

当院でも3月末より4月末まで全ての体操教室の開催を見合わせることとしました。

体操教室を楽しみにしていらした方、生活のリズムとして休まず参加して下さっていらした方、そのような方々にいつも通りに体操をお伝え出来ないことは、とても残念ですが、このような状況では仕方なく、またみんなで楽しく体操が出来る日が1日も早く来る日を待つばかりです。

 

今私たちが出来ることは、予防に気を配りながら自分自身の体を健康に保つことです!!

今日のように天気がいいと、散歩やジョギングをしている方も大勢います。こんな時、体を積極的に動かすことって、とても大切ですよね。

私たちも愛犬コナンと一緒に散歩をすることが日課になっています。

そこで、お散歩と一緒に、ちょい足しトレーニングはいかがでしょうか。

散歩の途中で車が入ってこない道の縁石を使って、踏み台昇降運動をしてみました。

縁石を踏み台に見立て、ゆっくり昇り降りをします。

この昇降運動だけで、ウォーキングよりも消費カロリーが多く、足腰の筋トレにもなります

やり方は、

1.右足を台にのせる
2.左足を台にのせる(起立)
3.右足を地面に降ろす
4.左足を地面に降ろす(起立)
5.左足を台にのせる
6.右足を台にのせる(起立)
7.左足の地面に降ろす
8.右足を地面に降ろす(起立)

ゆっくりなので、持久力に優れた遅筋のみを使うので、疲れ知らずで、楽に始めることが出来ます(「遅筋」とは、大きな力は発揮できないが、持久力に優れた筋肉のこと)。

最初は1分くらいを目標にしましょう(最初から欲張らない!!)

外での運動は気分も爽快です!!

きっと楽しくできると思います。

 

外ではちょっとという方は、家の中で20センチくらいのしっかりした台を使うのもいいし、階段の一段がそれくらいの高さなので、階段を使うのもいいですね。

 

体を動かす機会が減ってしまった方、免疫力を上げたい方はぜひやってみてください。

 

 

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東京都日野市のまなべ整膚療院
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