こんにちは、日野市のまなべ整膚療院の副院長まゆみです。
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おはようございます。
まなべ整膚療院です。
寒くなりましたね。
温活という言葉はご存じですか？
温活とは、暖房やストーブなど外のエネルギーに頼ることなく、自らの力で身体を温めることを指します。
温める食べ物や飲み物を摂る、お風呂にじっくり入る、運動をすることなどが温活！！
温活のひとつである、運動をすることで筋肉量が増えます。
筋肉は体の中で唯一熱を生み出すことができ、血液をポンプのように送り出して体中に血液を行き渡らせる役割を持っています。
筋肉量が少ないと熱を生み出す力が少なくなり、血行も悪くなってしまうため、冷えが慢性化してしまいます。
寒いの嫌だなぁ～と思っている方、一緒温活しましょう。
夜の体操教室の予定
12月3日
12月18日
1月15日
1月29日
2月19日
2月26日
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いつでもどこでも出来る温活運動
簡単なつま先立ちトレーニングは、足指や足裏を温めるだけでなく、ふくらはぎの筋肉量を高めることで基礎代謝促進も期待できます。
【つま先立ちトレーニングの方法】
真っ直ぐ立った状態になり、ふくらはぎの筋肉を意識しながら、かかとをゆっくり上げていきます。つま先立ちのまま５秒キープしましょう。
かかとを３秒かけて床に着けます。
一連の動きを１０～１５回ほど繰り返しましょう。スキマ時間を見つけて、1日3セットを目標にチャレンジしてください。
先日、高尾山に上って来ました。
紅葉のシーズン、高尾山は大渋滞でした。
そんなことも気にならないくらい天気も眺めも最高でした。
高尾山に上った翌日はお尻が筋肉痛になりました。
しっかり温活出来たみたいです！！
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